วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าร้อน

1. เครื่องดื่มสำหรับหน้าร้อน ควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะหน้าร้อนจะสูญเสียเหงื่อมาก ควรดื่มน้ำเปล่าที่สุกแล้ว หรือจะเสริมปรุงแต่งด้วยน้ำตาล เกลือแร่ หรือสมุนไพรอื่น ๆ ก็สามารถเลือกได้

2. อย่างดอาหารเช้า เพราะร่างกายต้องการ สารอาหาร เพื่อกระตุ้น ระบบเผาผลาญ ซึ่งจะช่วย ควบคุมน้ำหนัก ด้วย แต่ควรหลีกเลี่ยง อาหาร จำพวก แป้งขัดขาว หรือ ของทอด ของมัน หากควบคุมอาหาร แล้วยังรู้สึก ท้องอืด และ อึดอัด อยู่ เม็กซ์ ทอมลินสัน นักโภชนาการ แนะนำให้ดื่ม น้ำชา เปเปอมิ้น ช่วยขับลม จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น

3. ไม่ควรกินน้ำแข็ง หรือดื่มน้ำเย็นจัด แต่ควรใช้วิธีควรดื่มน้ำสะอาดมากๆ เพราะอากาศร้อนจัดร่างกายสูญเสียน้ำ เมื่อได้รับความร้อนจากแสงแดด หากดื่มน้ำเย็นมากเกินไป จะเกิดความชื้นสะสมในร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายได้

4. ควรรับประทานอาหารสะอาด ปรุงสุกใหม่ๆ ล้างมือก่อนเตรียม ก่อนปรุง ก่อนรับประทานอาหาร และหลังเสร็จภารกิจส่วนตัวจากห้องน้ำห้องส้วมทุกครั้ง เพื่อป้องกันโรคระบบทางเดินอาหาร

5. การนอนพักผ่อน ควรนอนหลับให้เพียงพอ

6. ไม่ควรนอนให้ลม หรือความเย็นกรอก ความร้อนจากแดดทำให้เสียเหงื่อ เมื่อนอนหลับตากลมในขณะเหงื่อออก จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง ถ้าอุณหภูมิภายนอกยังสูงอยู่ แล้วเหงื่อไม่สามารถระบายออกมาได้ จะมีความร้อนสะสมอยู่ข้างในจะทำให้เวียนหัว รู้สึกหนักหัว ไม่สดชื่น และอาจทำให้เป็นหวัดได้

7. ดูแลสุขภาพของเด็ก โดยเฉพาะเรื่องเสื้อผ้า อาหาร ที่อยู่อาศัย และทางเดิน

8. ผู้สูงอายุความดูแลอย่างดีในช่วงหน้าร้อนนี้ เพราะเมื่อได้รับความร้อนจากแสงแดด ถ้าดื่มน้ำเย็นมากเกินไป และเกิดความชื้นสะสมในร่างกาย าการที่แสดงออก คือ ท้องเสีย ติดเชื้อราง่าย ขี้หนาว ปวดหัว ตัวร้อน เป็นต้น

9. อากาศร้อนจัดส่งผลต่อ อารมณ์ และความเคลียด จากสถิติ ผู้หญิงจะเป็นมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นลองออกไปเดินเล่น สิ่งสำคัญคือ พยายามกระฉับกระเฉงเข้าไว้เพื่อไม่ให้เราเกิดความเคลียดได้ ควรควบคุมอารมณ์ให้ผ่องใสเข้าไว้

10. อย่าทาครีมกันแดดแบบเร่งรีบแพทย์ผิวหนังแนะนำให้ทาทั่วถึงแม้แต่ ในร่มผ้าด้วย โดยทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง และหลังว่ายน้ำแม้ผลิตภัณฑ์จะเป็นสูตรกันน้ำ ก็ตาม โดยควรเลือกที่มีส่วนผสมของ Mexoryl และ Tinosorb เพราะสามารถกรองรังสียูวีเอและยูวีบีได้ดี

11. หากผิวแสบร้อนจากการโดนแดด แนะนำให้กินยาแอสไพริน เพื่อลดอาการเจ็บปวดแล้วลองแช่ตัว ในอ่างน้ำ โดยใส่ออยล์สำหรับแช่อาบ จากนั้นบำรุงผิวด้วยโลชัน ที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ หรือ อาฟเตอร์ซันเจล และหลีกเลี่ยงแดดในวันถัดไป

 12. หลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านช่วงแดดจัด หากจำเป็นควรดื่มน้ำสะอาดก่อนออกจากบ้านให้เพียงพอ และดื่มน้ำเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ แล้วแวะพักในร่มเป็น โดยเฉพาะเด็ก ผู้สูงอายุ เพื่อป้องกันการเป็นลมแดด

13. หากต้องออกไปเผชิญอากาศร้อนภายนอก ควรใช้เครื่องสำอางเนื้อครีมที่ปัจจุบันมี เนื้อแห้งเหมือนแป้ง หากหน้ามันปัดทับด้วย บรอนเซอร์ หรือ แป้งชนิดฝุ่น

14. อย่าออกกำลังกายหักโหม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือแดดแรง จะทำให้เจ็บป่วยง่ายขึ้น การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน ประมาณครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค

15. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ระบายความร้อนได้ง่าย และดูแลความสะอาดของร่างกายไม่ให้เกิดการอับชื้น หากเกิดผดผื่นคันควรปรึกษาแพทย์

ปิดเทอมนอกจากจะพักผ่อนแล้วก็อย่าลืมดูแลสุขภาพช่วงหน้าร้อน ค้นคว้าหาความรู้และอ่านหนังสือและบริหารสมองเพื่อทบทวน และ หาความรู้ใหม่ ๆ ด้วยนะค่ะ อ่านกันแล้วก็อย่าลืมนำไปใช้ในหน้าร้อนนี้ เพียงเท่านี้ทุกท่านก็จะมีสุขภาพที่ดีในหน้าร้อนกันแล้วค่ะ